打籃球運(yùn)球的技巧大解析

　　3種原地練習(xí)是指

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。

　　需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)好控制在很小的范圍內(nèi)，好是一個點(diǎn)。

　　2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。

　　另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。

　　這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。

　　這個練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

　　專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習(xí)1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　4種基本運(yùn)球練習(xí)是指

　　1.變向運(yùn)球。

　　2胯下運(yùn)球。

　　3.轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

　　4.背后運(yùn)球。

　　在扎實的練好3種原地練習(xí)之后，你應(yīng)該有一些運(yùn)球的手感了。就可以進(jìn)入到這4項基本運(yùn)球的訓(xùn)練了，這四項基本運(yùn)球的練習(xí)需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習(xí)的深入，要盡可能的加快動作的速率。

　　熟練掌握，并且結(jié)合運(yùn)用這4種基本運(yùn)球之后，相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。

　　籃球講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習(xí)。

　　而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的初階段進(jìn)行的。

　　哪怕是NBA的明星，這些基本的練習(xí)他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術(shù)比較好的朋友也是一種加強(qiáng)吧。

　　一、身體姿勢

　　運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。

　　非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

　　二、手臂動作

　　運(yùn)球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　低運(yùn)球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;

　　體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。

　　拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時，拍按球的上方。向前運(yùn)球時，拍按球的后上方。

　　三、球的落點(diǎn)

　　運(yùn)球時應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。

　　例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。