現(xiàn)在各種各樣的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)應(yīng)用到了人們的生活中，因?yàn)楝F(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視自身的健康，所以各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)也就出現(xiàn)在了人們的生活中，今天三九養(yǎng)生堂小編就來(lái)為大家全面的整理了一些關(guān)于健身方面的知識(shí)。
目錄
1、健身運(yùn)動(dòng)有哪些 2、有氧健身運(yùn)動(dòng)有什么
3、哪些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 4、健身運(yùn)動(dòng)的好處是什么
5、健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么 6、健身運(yùn)動(dòng)之跑步
7、健身運(yùn)動(dòng)之游泳 8、健身運(yùn)動(dòng)之瑜伽
健身運(yùn)動(dòng)有哪些
完美的曲線，是女人一生的夢(mèng)想，也是女人優(yōu)雅浪漫的資本。相信許多女人面對(duì)自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建筑”，都想來(lái)個(gè)“脂肪大搬家”;
可是減肥很難，持續(xù)減肥的意志力也很難。瘦下來(lái)后，不再胖回去、不再反彈更難;實(shí)際上，難的還是選擇有效的、適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持下去，養(yǎng)成“動(dòng)一動(dòng)”的習(xí)慣。
大眾健身操
運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群
心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群
有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[組圖]
沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。
有氧舞蹈
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
適應(yīng)青少年、協(xié)調(diào)性較好人群
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。
它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群
由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時(shí)速單騎(spinnig)
它是目前歐美流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
健身球
健身球早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
