身體起立復(fù)原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。

　　弓腿運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。

　　身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動(dòng)作再做一遍。

　　如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。

　　踢腿運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。

　　身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動(dòng)作再做一遍。

　　如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時(shí)，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

　　平衡運(yùn)動(dòng)

　　雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。

　　昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。

　　行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動(dòng)作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。

　　舉臂運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。

　　緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動(dòng)作重復(fù)做一遍。

　　如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時(shí)收腹縮臀，雙腿挺直用力。

　　協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時(shí)右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢(shì)。

　　左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。

　　身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動(dòng)作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動(dòng)作準(zhǔn)確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。

　　上述動(dòng)作需要一次連續(xù)做完?？勺赃x一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進(jìn)行，宜隔日一次。

　　每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進(jìn)身心健康。

　　形體運(yùn)動(dòng)

　　舍賓首先，由舍賓電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)練習(xí)者的體形進(jìn)行全面的測(cè)評(píng)，得出一個(gè)客觀科學(xué)的評(píng)價(jià)。其次，再將練習(xí)者的資料與舍賓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出練習(xí)者與舍賓標(biāo)準(zhǔn)模型中的差距。然后，舍賓設(shè)計(jì)系統(tǒng)制定出一套完全針對(duì)練習(xí)者個(gè)人的形體訓(xùn)練方案。同時(shí)，舍賓營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)也會(huì)根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，結(jié)合訓(xùn)練方案，設(shè)計(jì)出一個(gè)營(yíng)養(yǎng)處方供練習(xí)者使用，使練習(xí)者逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體形狀態(tài)下的營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　在舍賓俱樂部，練習(xí)者在舍賓指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。每月要進(jìn)行一次形體測(cè)試，檢測(cè)形體雕塑的進(jìn)展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結(jié)練習(xí)者的訓(xùn)練效果。情況反饋到計(jì)算機(jī)后，重新制定出一套新的方案，使練習(xí)者的形體逐漸向佳標(biāo)準(zhǔn)模型靠攏。

　　同時(shí)，舍賓俱樂部還進(jìn)行形體語言訓(xùn)練，使練習(xí)者動(dòng)作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方。提高個(gè)人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力，使練習(xí)者的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時(shí)提高并達(dá)到佳境界，因而倍受愛美女性的青睞。

　　此外，神經(jīng)衰弱、失眠，頸椎病、關(guān)節(jié)炎等可以通過舍賓訓(xùn)練得到改善。

　　舞蹈發(fā)展

　　舍賓舞蹈是在舍賓形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，專門為18—45歲的女性設(shè)計(jì)的，它集舞蹈、體操、健美、時(shí)裝、模特等專業(yè)的訓(xùn)練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結(jié)合。它融入國(guó)際影星、名模的幽雅姿態(tài)，博采眾家之長(zhǎng)，形成了舍賓舞蹈特有的風(fēng)格。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身舞的一些相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候只要記得多關(guān)注一些這方面的相關(guān)知識(shí)，那么就可以很好地幫助自身得到一個(gè)完美的體形，以及健康的身體。