4.背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

　　雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行于地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為)。

　　手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，平行于地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。

　　5.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

　　兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

　　6.踮腳運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。

　　然后盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重復(fù)40次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小腿肌肉。

　　7.單抬腿運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)和上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟并攏站立。

　　然后盡量高地上抬右腿，腿要伸直，在高點(diǎn)保持2秒再放下來。左右兩腿各抬25次。

　　8.四肢運(yùn)動(dòng)

　　腳的站立姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對(duì)。

　　放低右臂的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

　　9.坐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在地上，手撐在身后，指尖朝后，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。

　　健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加健身操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體的心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病。

　　健身操運(yùn)動(dòng)還可以塑造健美的體形。

　　通過健身操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大。

　　從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。

　　它還可以消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。

　　在輕松優(yōu)美的健身操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑。

　　盡情享受健身操運(yùn)動(dòng)帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和佳的心態(tài)。

　　健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制。

　　除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

　　只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健身操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。