中老年健身舞練習(xí)法

　　中老年人多跳廣場(chǎng)舞有利于身體健康。

　　而中老年朋友在學(xué)習(xí)中老年廣場(chǎng)舞的過(guò)程中我們常常根據(jù)一套動(dòng)作的難易、學(xué)習(xí)全套動(dòng)作的安排、舞蹈者的舞蹈水平水平及掌握動(dòng)作熟練程度。

　　和不同的人對(duì)不同歌曲的了解等情況，我們常常采用下列廣場(chǎng)舞練習(xí)方法。

　　1.分節(jié)練習(xí)法

　　所謂分節(jié)練習(xí)法就是在每節(jié)動(dòng)作分別練習(xí)。

　　這種方法的應(yīng)用常在新學(xué)一套動(dòng)作、成套動(dòng)作不熟練及動(dòng)作變化較復(fù)雜的情況下采用，對(duì)一整首歌曲分節(jié)學(xué)習(xí)達(dá)到整體熟練應(yīng)用的目的。

　　2.分段練習(xí)法

　　分段練習(xí)法和分節(jié)練習(xí)法類(lèi)似。也是將全套廣場(chǎng)舞動(dòng)作分成幾段，每次專(zhuān)門(mén)練習(xí)一段廣場(chǎng)舞的各節(jié)動(dòng)作，后將各段連接起來(lái)練習(xí)為成套動(dòng)作。

　　常為分段熟記和提高廣場(chǎng)舞動(dòng)作質(zhì)量和神態(tài)時(shí)采用。每段廣場(chǎng)舞練習(xí)又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。

　　3.累積練習(xí)法

　　累計(jì)練習(xí)法即從廣場(chǎng)舞第一節(jié)開(kāi)始，先本節(jié)單獨(dú)練習(xí)一次。

　　接著與前面的節(jié)數(shù)連起來(lái)練一次，依次練完全套廣場(chǎng)舞動(dòng)作。

　　常為提高全套廣場(chǎng)舞動(dòng)作連接和熟記動(dòng)作時(shí)采用。在返練前面節(jié)數(shù)時(shí)，又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。

　　4.連續(xù)練習(xí)法

　　所謂連續(xù)練習(xí)法即全套廣場(chǎng)健身舞動(dòng)作從開(kāi)始至后一節(jié)不停地連續(xù)完成。

　　常在對(duì)廣場(chǎng)舞動(dòng)作較熟練和加大身體負(fù)荷時(shí)采用，有比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　5.斷連練習(xí)法

　　斷連練習(xí)法即在全套廣場(chǎng)舞動(dòng)作連續(xù)完成過(guò)程中，其中某一、兩節(jié)動(dòng)作暫停采用分節(jié)練習(xí)。

　　常在全套廣場(chǎng)舞動(dòng)作基本熟悉、個(gè)別節(jié)的動(dòng)作掌握不好時(shí)采用，以強(qiáng)化某節(jié)練習(xí)，從而達(dá)到能獨(dú)立完成整個(gè)廣場(chǎng)舞動(dòng)作的目的。

　　6.重復(fù)練習(xí)法

　　所謂重復(fù)練習(xí)法即每節(jié)動(dòng)作先練二八拍后進(jìn)行糾正，接著再重復(fù)練習(xí)二八拍。

　　老年人常在廣場(chǎng)舞學(xué)習(xí)新動(dòng)作或較復(fù)雜廣場(chǎng)舞動(dòng)作時(shí)采用。

　　7.對(duì)稱(chēng)練習(xí)法

　　對(duì)稱(chēng)練習(xí)法即一節(jié)廣場(chǎng)舞動(dòng)作中，按左右路或前后排，在動(dòng)作方向、部位、方法等方面相對(duì)稱(chēng)地練習(xí)。

　　常在動(dòng)作熟練時(shí)，為提高練習(xí)難度、興趣及配合能力而采用。

　　對(duì)稱(chēng)方法可采用面對(duì)、側(cè)對(duì)、背對(duì)、起伏、轉(zhuǎn)動(dòng)、移動(dòng)等來(lái)做，這種方法主要是提高整個(gè)廣場(chǎng)舞蹈的協(xié)調(diào)，提高觀賞性。

　　整體而言，我們常常是通過(guò)廣場(chǎng)舞視頻來(lái)學(xué)習(xí)，但是如果有條件的話也可以通過(guò)參加地方團(tuán)體和廣場(chǎng)舞蹈培訓(xùn)來(lái)完成學(xué)習(xí)達(dá)到事半功倍的目的。