鍛煉肌肉的佳時(shí)間

　　一、時(shí)間段安排

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

　　早晨時(shí)段

　　晨起至早餐前 5：30——6:30;

　　上午時(shí)段

　　早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30;

　　下午時(shí)段

　　午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00;

　　晚間時(shí)段

　　晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段

　　人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

　　另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因是

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。

　　此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

　　一、每周練幾次才合適

　　美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。

　　即是說，促使人體代謝的良好影響，多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因?道理很簡單，因?yàn)槿梭w不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　二、每次鍛煉安排在何時(shí)為宜

　　蘇聯(lián)生理學(xué)家對18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。

　　上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對處于佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于低狀態(tài)。

　　由此可見，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于佳時(shí)進(jìn)行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。

　　這時(shí)肌肉的機(jī)能處于佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。