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鍛煉肌肉的方法有哪些 如何鍛煉出完美體魄(7)

  練習(xí)建議:定期免費(fèi)重量的平板臥壓機(jī)自己的位置上 。平躺在你的背部和搶握略微超出肩寬除了你上面的杠鈴。

  提起杠鈴的機(jī)架,并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部,然后回到開始位置按吧 。

  請(qǐng)勿觸摸你的胸部BAR(這會(huì)導(dǎo)致不需要你的肩膀關(guān)節(jié)的壓力,并遠(yuǎn)離您的PEC肌肉緊張,這是我們想要做的工作 !)。

  可以肯定的,當(dāng)你降低了吧,你在一個(gè)緩慢而可控的方式。相反,當(dāng)您按下向上的酒吧,你想要做的爆炸性的方式 。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)很多,你可以重復(fù),直到故障。記住,始終使用去污劑時(shí),執(zhí)行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

  杠鈴頸后拉伸

  練習(xí)建議:在平板臥躺在你的背部平坦。使用EZ卷毛酒吧,開始你的胸部以上的酒吧與你的手肘微曲 。

  慢慢放下杠鈴,以伸展你的雙臂(杠鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達(dá)。

  你的雙臂和杠鈴,實(shí)際上背后/頭頂將下降樓下的替補(bǔ),這會(huì)真的給你一個(gè)偉大的舒展!返回酒吧,慢慢的開始位置,重點(diǎn)是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

  啞鈴頸后拉伸

  練習(xí)建議:這是非常類似杠鈴屈臂套頭衫的,除非,你將使用杠鈴啞鈴代替 。

  躺在你的背部平放在一個(gè)平凳上。首先你的胸部以上手肘微曲啞鈴。慢慢放下啞鈴回,以伸展你的雙臂(啞鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達(dá)。

  你的手臂和啞鈴,實(shí)際上背后/頭頂將下降樓下替補(bǔ),這會(huì)真的給你一個(gè)偉大的舒展!返回的啞鈴,慢慢的開始位置,重點(diǎn)是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

  PEC蝴蝶夾胸

  練習(xí)建議:使用佩奇甲板機(jī),座位在它自己相應(yīng)。

  擠在了一起,你的前臂和肘部,你幾乎觸摸運(yùn)動(dòng)的高峰期 ,他們一起進(jìn)行演習(xí)。一定要真正擠在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的高峰期為一個(gè)計(jì)數(shù)的佩奇。返回到開始位置,重復(fù)。

  鋼索交叉

  練習(xí)建議:這次演習(xí)是采用機(jī),具有兩個(gè)兩側(cè)的滑輪電纜滑輪 。

  每個(gè)滑輪設(shè)置,以便它在高的位置鎖定(如果你不知道如何做到這一點(diǎn),要求你鍛煉在健身房教練,為您提供幫助 )。

  站立時(shí),抓住每個(gè)高滑輪,每手使用一個(gè)小的單手附件。你的身體會(huì)在該位置會(huì)看起來(lái)像一個(gè)巨大的字母“T”慢慢提起你的手臂,在一個(gè)緩慢而可控的方式 。

  雖然這樣做,可視化,你是抱著一個(gè)巨大的樹干。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的高峰期,真正的Flex PEC肌肉一起為一個(gè)數(shù),然后返回到開始位置,重復(fù) 。

  關(guān)閉握杠鈴臥推

  練習(xí)建議:這次演習(xí)是完全自由重量中等握杠鈴臥推相同的,除非你執(zhí)行這個(gè)練習(xí)時(shí),將使用更緊密的抓地力。

  平躺在你的背部和搶掌握相距約12英寸以上你的杠鈴 。提起杠鈴的機(jī)架,并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部,然后回到開始位置按吧 。

  請(qǐng)勿觸摸你的胸部BAR(這會(huì)導(dǎo)致不需要你的肩膀關(guān)節(jié)的壓力,并遠(yuǎn)離您的PEC肌肉緊張,這是我們想要做的工作 !)。

  可以肯定的,當(dāng)你降低了吧,你在一個(gè)緩慢而可控的方式。相反,當(dāng)您按下向上的酒吧,你想要做的爆炸性的方式 。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)很多,你可以重復(fù),直到故障。記住,始終使用去污劑時(shí),執(zhí)行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

  驟降

  練習(xí)建議:尋找浸酒吧和位置對(duì)他們自己的膝蓋彎曲,小腿劃線。慢慢地降低你的身體你的胸部幾乎觸及浸欄前,然后再返回到開始位置,重復(fù),直到故障。

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