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跳繩的起源與發(fā)展 跳繩可以減肥嗎(10)

  跳繩雖然說簡單易學(xué),但是仍有一部分人就是不會(huì)跳繩,一跳就很容易被繩子絆倒,這樣跳繩既浪費(fèi)了時(shí)間,還沒產(chǎn)生減肥效果。

  更會(huì)對(duì)跳繩失去信心!下面我為大家推薦適合初學(xué)者的跳繩技巧,讓不會(huì)跳繩的你也愛上跳繩!

  對(duì)于不會(huì)跳繩的人和跳神的初學(xué)者我極力推薦大家做空手跳繩。

  空手跳繩的好處就是不會(huì)因?yàn)榻O腳而浪費(fèi)時(shí)間,更不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而使自己失去熱情。

  所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂,做出跳繩的動(dòng)作,雙腳交替用腳尖點(diǎn)地,然后雙手好像拿跳繩一樣的擺動(dòng)。

  但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。

  如果還擔(dān)心有動(dòng)靜,可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子,不用太厚的那種就可以了。

  而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了,不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會(huì)上來投訴的!

  這個(gè)方法由于沒有真正的用到繩子,所以做起來不會(huì)抓到動(dòng)作要領(lǐng),因此就不會(huì)達(dá)到和真正跳繩一樣的減肥效果!

  建議:初學(xué)者空手跳繩的時(shí)候不要干別的事,把精力集中在跳繩上,緊緊把握住空手跳繩的要領(lǐng)!

  1、前后相同動(dòng)作的組合

  例:前直飛--后直飛、前鳳花--后鳳花、前龍花--后龍花。

  2、前后不同動(dòng)作的組合

  例:前直飛--后快花、前快花--后扯花、前鳳花--后扯花、前扯花--后快花、前龍花--后扯花。

  前飛與后飛動(dòng)作的組合,無論是雙飛、三飛或四飛,只要能做到就可以去組合,但有些前后相同動(dòng)作或前后不同動(dòng)作卻是不能組合的。

  如前后快花或前快花與后直飛就無法組合??傊昂箫w動(dòng)作的組合是受一定限制的,必須去實(shí)踐才能真正體會(huì)到哪些動(dòng)作組合可能實(shí)現(xiàn),哪些動(dòng)作組合無法實(shí)現(xiàn)。

  在做前后飛動(dòng)作的組合時(shí),要注意姿勢(shì),無論是先做前飛或是先做后飛動(dòng)作,當(dāng)先做的動(dòng)作在繩子剛過腳后,繩立即停頓一下。

  身體呈現(xiàn)屈腿下蹲狀態(tài),然后再做后飛或是前飛動(dòng)作,身體也隨著彈起。前后飛組合一前一后為一對(duì),可以做一對(duì),也可以連續(xù)做無數(shù)對(duì)。

  跳繩都有哪些運(yùn)動(dòng)技巧

  不同級(jí)別動(dòng)作的組合

  不同級(jí)別動(dòng)作之間的組合指雙飛、三飛、四飛之間的組合,它們的組合,可以是同類別動(dòng)作的組合,也可以是不同類別動(dòng)作的組合。

  1、同類別組合

  例:直飛--三直飛(簡稱直飛2--3)、直飛--四直飛(簡稱直飛2--4)、直飛--三直飛--四直飛(簡稱直飛2--3--4)、快花--三快花(簡稱快花2--3)、快花--四快花(簡稱快花2--4)、快花--三快花--四快花(簡稱快花2--3--4)、前直飛--后三直飛(簡稱直飛前2后3)、后鳳花--前三鳳花(簡稱風(fēng)花后2前3)。

  2、不同類別組合

  例:直飛--三快扯花、直飛--四快花、扯花--四快花、直飛--三快扯花--四鳳花、前快花--后三扯花。

  總之,無論是前后組合,還是不同級(jí)別之間的組合,基本上是隨意的,這就需要我們苦練各個(gè)級(jí)別和各個(gè)類別的技術(shù)動(dòng)作。

  熟練掌握這些動(dòng)作,那么組合的隨意性就會(huì)更大更有創(chuàng)造性。

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