跳繩注意事項

　　一、跳繩活動前注意的問題

　　1、要做好充分的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

　　2、衣服要寬松

　　不應(yīng)穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章(如團徽)、別針、小刀和其它尖利或硬質(zhì)物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運動服和無跟軟底鞋

　　3、場地要好

　　場地不能濕滑、過硬、不平、太小。

　　4、患有各種疾病急性期

　　患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結(jié)核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等的跳繩的時候要在指導(dǎo)下活動。

　　5、忌飯前飯后跳繩

　　空腹時體內(nèi)血糖較低，跳繩會引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動增強，跳繩時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。

　　6、冬季跳繩時

　　還應(yīng)注意保暖防凍。冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫。

　　7、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

　　(1)、重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、增強踝關(guān)節(jié)的力量、協(xié)調(diào)、平衡和適應(yīng)能力。

　　(2)、應(yīng)掌握正確的落地方法，在平時練習(xí)中要注意正確的動作要領(lǐng)，這樣可用潛意識支配踝關(guān)節(jié)活動范圍，防止內(nèi)翻而受傷。

　　8、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

　　(1)、在跳繩前，充分做好準(zhǔn)備活動，使膝關(guān)節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào)，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護具，如護膝、繃帶等。

　　(2)、加強對膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。

　　(3)、合理安排運動量。預(yù)防因此造成動作不協(xié)調(diào)而致傷。

　　跳繩過程應(yīng)注意的問題

　　1、適當(dāng)?shù)陌才胚\動量

　　當(dāng)身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然勉強跳繩，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行跳繩前和跳繩過程中應(yīng)隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進(jìn)行跳繩運動。

　　2、跳繩不宜腳后跟著地

　　因為跳繩中腳后跟著地會加大腦部的震動。

　　3、正確掌握技術(shù)動作

　　要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負(fù)荷練習(xí)時，好有同伴在旁保護。