4、鍛煉時運動量應由小到大

　　逐漸增加，尤其是跳繩。不宜驟然間跳高難度動作，必須有一斷時間簡單的動作，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。

　　通過跳繩，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好。

　　說明這段時間跳繩的運動量是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量。

　　5、在跳繩中發(fā)生肌肉拉傷

　　出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象時應立即停止跳繩。

　　跳繩活動后注意的問題

　　1、不宜立即吸煙

　　跳繩后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量。

　　另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

　　2、不宜馬上洗澡

　　跳繩時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間。

　　此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

　　3、不宜貪吃冷飲

　　跳繩后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　4、不宜蹲坐休息

　　因為跳繩后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　5、不宜立即吃飯

　　跳繩時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。

　　同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

　　6、不宜吃雞、魚、蛋

　　人在跳繩鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

　　這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

　　而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。

　　而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用。

　　可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　7、不宜“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)。

　　而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免跳繩健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。