跳繩動作花式有哪些

　　跳繩是大家常見的一種運動繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。

　　它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。那么跳繩的動作式式有哪些呢?和小編一起來看看吧。

　　雙飛有直飛、扯花、快花、風花、龍花五個基本動作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳。

　　這樣就演經(jīng)成十個基本動作，再加上雙單(雙飛單腿跳)，雙換(雙飛交換腿跳)也可跳前后飛十個動作，實際上雙飛有三十個動作。

　　1、直飛

　　跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

　　2.扯花

　　跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。

　　3.快花

　　跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然后再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。

　　4.鳳花

　　跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

　　5.龍花

　　跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個兩手臂交叉編花動作。

　　6.龍花的連續(xù)跳法

　　做完一個龍花，在連續(xù)做下一個龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時。

　　手臂編花動作位置順序為：上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。

　　7.雙單

　　單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。

　　8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。

　　“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　“滑雪跳”

　　模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復。

　　“鈴跳”

　　由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復。