4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　三、分析你的腳型

　　了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

　　4大足部問題 男女各不同

　　專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前常見的4大足部問題。因為男、女生活習(xí)慣不同，常發(fā)性的足部問題也不同。女性常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，好年紀(jì)大一點、骨頭長定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。

　　醫(yī)師還表示，足踝運動傷害常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運動員，多是使用過度導(dǎo)致的運動傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

　　運動鞋壽命 平均約1000公里

　　專家強調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男率剐组L期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。

　　除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導(dǎo)致足部傷害。足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。

　　買鞋子量腳型3指針

　　此外，有些人習(xí)慣在行走時將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的沖擊。

　　因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款。

　　腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時必需注意的重點。

　　美國足踝矯正協(xié)會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。