跑步鍛煉在生活是常見的一種健身方式，想跑就跑，非常的簡單，很少受到限制，也沒有服裝以及器械的一些要求，無論是在哪里，只要想跑就可以奔跑，但是你們知道嗎，跑步也是要有技巧的奧，不然為什么很多美眉們怎么跑都是瘦不下來的呢?一起隨小編去看一下吧
原因一:跑步后吃了什么?
經(jīng)過大量的運動之后就會燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會感覺到饑餓，但是餓的時候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來填飽肚子的話，那么你運動的是沒有任何的作用的，因為過不了多久你還是會感覺有餓的感覺。
跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就會消耗大約五百卡路里，但是并不是這就是好的，根據(jù)下面的這些參數(shù)，如果一個68公斤的女生跑步之后在進行45分鐘的慢跑的話，那就會繼續(xù)消耗495大卡。一旦這個數(shù)值超過你跑的數(shù)值的話，那么就說明這次的運動就沒有達到基本的卡路里的數(shù)值，這次跑步是完全沒有效果的。
好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
