大家在平時的運動中都喜歡選擇什么運動呢？是快跑還是慢跑，還是進(jìn)行各種體育活動呢？其實，慢跑在我們的日常生活的運動當(dāng)中是一個不錯的選擇，慢跑的好處多多，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你慢跑能達(dá)到的健身效果，一起來看看吧。

　　慢跑好處多多，慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。

　　慢跑是一些球類、田徑等運動的基礎(chǔ)，而且慢跑也是這些運動的重要組成部分。而且慢跑動作十分的簡單，特別的容易掌握，并且活動還很全面，運動量也易于調(diào)整，鍛煉效果還十分的顯著，因此，慢跑是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

　　慢跑的正確姿勢

　　慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。

　　全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

　　慢跑中應(yīng)注意

　　在慢跑剛開始的時候要保持身體軀體的正直，除了微前傾外，記住一定不要向后仰或者是左右不停的擺動，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)都要放松。

　　上肢要前后擺動，以保持前進(jìn)時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎.

　　跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒.

　　量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

　　慢跑的好處

　　減肥

　　如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話，那么你就可以選擇慢跑。隱秘慢跑減肥的效果還特別的好，它不僅可以加速燃燒我們體內(nèi)的熱量，而且慢跑不需要任何的場地，沒有時間的限制，在任何地方任何時間都可以進(jìn)行。

　　對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

　　慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習(xí)慣好。

　　慢跑的運動強(qiáng)度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠(yuǎn)，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。