慢跑能減肥嗎?

　　流過(guò)一身大汗后，的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué)，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們?cè)跍y(cè)量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點(diǎn)汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重，再喝幾杯水后，又會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重。

　　但是，運(yùn)動(dòng)是否無(wú)益于體重的控制呢?這也不盡然，一個(gè)人如果除了吃飯，便是睡覺(jué)，他的體重只有增加一途;反之，盡量地運(yùn)動(dòng)，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。不

　　僅如此，倘若一個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的習(xí)慣，他的體重便自然成為適宜活動(dòng)的體重。

　　過(guò)分肥胖的人，倘若長(zhǎng)期地慢跑，還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。

　　慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑大的效果實(shí)際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?，一心一意地想減輕體重，時(shí)?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。

　　其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。

　　戒煙

　　慢跑可以幫助戒煙

　　煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，戒煙宣傳畫人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作.

　　此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

　　一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。

　　戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。

　　運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到后的話就前功盡棄了。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道慢跑有哪些好處了嗎？慢能夠更黑我們身體帶來(lái)的健身效果你都清楚了嗎？大家在平時(shí)一定不要忽視自身的身體鍛煉，如果不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，小編就建議你選擇慢跑，不僅好處多，而且又不是那種劇烈的運(yùn)動(dòng)。