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跑步的技巧 跑步學(xué)會(huì)三大呼吸技巧

  跑步在我們生活中是很常見的一種鍛煉身體的方式,跑步非常的方便,不受什么限制,你們覺得跑步只有這么簡單嗎?不,你錯(cuò)了,跑步的學(xué)問可大著呢,你知道跑步的呼吸是需要什么樣的嗎?你知道跑步之前要準(zhǔn)備什么嗎?不急哈,讓小編告訴你!

跑步在我們生活中是很常見的一種鍛煉身體的方式

  在剛開始跑步的時(shí)候,要跑的慢一點(diǎn),因?yàn)檫@時(shí)候身體對(duì)于氧氣的需求不是很高,正常的呼吸是可以應(yīng)付的。

  但是跑步過程中,速度會(huì)加快,距離會(huì)增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了,這時(shí)候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會(huì)讓你重新認(rèn)識(shí)跑步過程中的呼吸的。

  我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來,鼻子就是呼吸用的,實(shí)在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯(cuò)誤的。在跑步初期,因?yàn)榕懿降乃俣容^慢,身體對(duì)于氧氣的需求還不是很高,鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。但是跑步過程中,速度會(huì)加快,距離會(huì)增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了,這時(shí)候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會(huì)讓你重新認(rèn)識(shí)跑步過程中的呼吸的。

  加速時(shí)調(diào)整呼吸

  跑步是可以減肥的,但是想通過跑步來減肥的話,一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑,這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的。

  如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸,若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然,加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說,不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸,若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸

  疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

  跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟,覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí),如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適,建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠,沒必要讓身體過度勞累。

  口鼻同時(shí)呼吸

  這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的,也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是,要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時(shí)候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī),將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

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