掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。

　　舉大重量或后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

　　每一次運動持續(xù)的時間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動)。中年人運動中容易犯的錯誤是三天打魚，兩天曬網。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質、體能的提高作用，依賴于運動對人體器官與代謝的刺激所產生的反應在一定程度的蓄積。

　　流汗不宜多

　　流汗對身體確實有好處，之前也說過了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因為汗也會帶走我們體內的一些微量元素。因此，在氣溫低的時候，不宜出汗過多，剛出汗就差不多了。鍛煉結束后，還要立即把汗擦干，以防著涼。

　　下午傍晚健身好

　　研究表明，下午和傍晚時分人體內血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚時分，人體經過了一天的活動，對運動的反應好、吸氧量大，運動效果也更明顯。由此可見，傍晚是一天中的佳運動時間，尤其適合進行室外運動。

　　忌衣著單薄，提倡保暖防寒

　　春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。