5.在健身之前進(jìn)行必要的健身運動時很有必要的，其實健身后也是需要放松運動的，可以緩解運動后的疲勞，調(diào)整呼吸。

　　熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，并且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

　　不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開始運動的。如果你獨自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開始熱身程序;鍛煉結(jié)束后進(jìn)行的放松活動，要以緩慢散步或者伸展練習(xí)為主，直至心率降至每分鐘100次之下。

　　放松活動對于年齡較大的人而言尤其重要，因為缺少了放松活動，血壓會顯著降低，這樣不但會引起暈厥，而且還可能導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習(xí)也非常適合放松活動，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。

　　6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來，去看醫(yī)生。

　　7.沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音，這樣會導(dǎo)致各種各樣的運動損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。

　　預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進(jìn)行。

　　8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。