6、舉握高單杠或手扶門框，這樣對于瘦腹是有很好的效果的。

　　7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

　　8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。

　　11、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。

　　12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。

　　要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的，專家表示，腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn)，也是一種審美的方式，建議在練腹肌時也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。

　　結(jié)語：腹肌是每一個男人想要的，其實有很多的女性也是很渴望擁有一個漂亮的腹肌的，上述小編介紹的這些你學(xué)會了嗎?很簡單易學(xué)吧，那就趕緊動起來吧，學(xué)會這12招讓你輕松擁有鄭秀晶的完美腹肌哦!小編在這里提醒，大家在運動的時候要注意自身的安全，要注意勞逸結(jié)合哦!