十一、漸進(jìn)性原則

　　人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動技能時，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動量要從小到大，技術(shù)要由易到難。

　　使機(jī)體由一個從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運(yùn)動傷害。長時間的身體不適反而會降低運(yùn)動的積極性，不能長久的堅持。

　　十二、系統(tǒng)性原則

　　在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長期堅持鍛煉的人，都應(yīng)該按計劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節(jié)課都要有計劃。周密的計劃才能使運(yùn)動前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會俯臥撐動作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動作等。這一連串動作的學(xué)習(xí)會使前后相互銜接，使動作技能進(jìn)一步的鞏固完善。

　　十三、全面性原則

　　健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，終會導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致畸形。

　　十四、經(jīng)常性原則

　　健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動要堅持，持之以恒。一般來說運(yùn)動的頻率保持在每周兩到三次為佳。