跳繩減肥法

　　在減肥的時(shí)候，很多女性都是會(huì)選擇跳繩減肥法，這樣的減肥方法，不僅可以快速的使得女性瘦下來，而且在減肥的過程中，對(duì)身體各方面也都是沒有任何的危害，因此這樣的減肥方法是不錯(cuò)之選，那如何使用這樣減肥方法呢，也都是有著規(guī)定的。

　　對(duì)跳繩減肥法，早上選擇是佳之選，對(duì)女性的身體內(nèi)的脂肪消耗，也都是有著很好的幫助作用，對(duì)那這樣的減肥方法，也是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用才行。

　　在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。