趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。

　　走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。

　　擦著路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得大的收益，去挑選一款有著小減震功能和前方有大活動性的鞋吧。

　　小踏步走路

　　想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　加入短時間高強度運動

　　簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

　　提高頻率

　　佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用佳的狀態(tài)保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。

　　尋找一個你可以看見的標識

　　運用標記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達你所看到的這些標志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。

　　站直走路

　　當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　走時擺動手臂

　　走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

　　加大力量走

　　每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

　　我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?

　　1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

　　2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。

　　3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

　　4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

　　5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果哦。

　　6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

　　7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。