運動減肥很少MM能堅持下來，其實只要給自己定一個目標，堅持堅持再堅持，即使再難也是能瘦下來的，今天小編為大家整理出了一份7日運動計劃，大家一起來努力吧!

　　1：第一天減肥計劃

　　好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計數(shù)。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個，然后可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

　　2：第二天減肥計劃

　　第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天減肥計劃

　　經(jīng)過前兩天的運動減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天減肥計劃

　　一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個，后再加30分鐘的有氧運動，發(fā)現(xiàn)沒有?運動量開始增加了，要堅持哦!

　　5：第五天減肥計劃

　　倒數(shù)第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然后啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天減肥計劃

　　倒數(shù)第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經(jīng)離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機練習(xí)，每12個為一組，做4組。

　　第7天減肥成功

　　7天過去了，減肥計劃完滿結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街說不過是女生的愛了，別小看逛街，也是一種運動哦，放松一天，女生們放松一天，準備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了運動減肥需要按照計劃來，一直的堅持下去才會成功。在減肥的道路上，有很多人走走停停，導(dǎo)致體重的減肥的差距越拉越遠。所以小編建議大家，制定合理的運動減肥計劃表并堅持的執(zhí)行下去。