如果因?yàn)樘鞖獠缓?，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那么你可以考慮花錢購買一個(gè)自動(dòng)跑步機(jī)。為了不讓運(yùn)動(dòng)單調(diào)乏味，可以把跑步機(jī)放置在電視機(jī)或VRC前。

　　游泳

　　游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。

　　為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，自由泳好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng)，蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下，好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。

　　游泳大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會(huì)刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞子來解決這個(gè)問題。如果幸運(yùn)的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。

　　騎車

　　近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車需要較 大的強(qiáng)度，它要求你在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，騎車是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門 設(shè)計(jì)的自行車道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。

　　如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時(shí)要確保你買的自行車款式和型號(hào)適合你的身型，多花點(diǎn)錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。

　　普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因?yàn)轵T車時(shí)直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

　　當(dāng)你開始騎車后，給自己幾個(gè)月時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時(shí)就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。

　　有氧健身操

　　大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級(jí) 班、中級(jí)班和高級(jí)班。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對(duì)身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動(dòng)的很好的方式。 如果你是自己想運(yùn)動(dòng)，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。

　　如果你決定做有氧運(yùn)動(dòng)，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動(dòng)，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動(dòng)是好的，盡可能不要在地毯上做。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)大約45分鐘至1小時(shí)(包括熱身)就足夠了。

　　散步

　　散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話， 即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動(dòng)都要小。后，散步是自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都 習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。

　　一般的散步有助于放松和休閑，要達(dá)到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時(shí)大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達(dá)到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時(shí)鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，好選擇在戶外。如果你覺得一個(gè)小時(shí)的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。

　　為了通過散步取得好的效果，正確的姿勢(shì)是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地?cái)[動(dòng)，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。

　　一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時(shí)間去農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方式是值得我們推崇和倡導(dǎo)的。有氧運(yùn)動(dòng)于我們的身體健康非常有益，不但能減肥，還能健身，改善心情，為什么不試試有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。