動作三：直立杠鈴彎舉
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸
組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
周五訓(xùn)練安排：腿
動作一：杠鈴深蹲
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
4動作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲
組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM
健身房健身計劃
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓(xùn)練2個月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。
2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。
4、希望這份健身房健身計劃對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身房健身計劃的重要性。因為一份計劃的執(zhí)行下來總比自己每天不知道做什么運動或者是重復(fù)著做某個運動而導(dǎo)致健身不全面的要強。希望小編的介紹對大家有所幫助。
