減肥

　　1.有氧運(yùn)動對減肥有什么好處?

　　運(yùn)動的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和好的健康減肥方法。

　　2.有氧運(yùn)動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是佳的減肥方法。

　　3.有氧運(yùn)動是不是越多越好?

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　4.多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動來消耗它嗎?

　　有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動時(shí)間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎?而且，長時(shí)間過度運(yùn)動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動時(shí)還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

　　5.在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量?

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!