醫(yī)通無憂網(wǎng)提想，俯臥撐的正確做法是，胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停頓一會兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，后一組不限次數(shù)，竭力而為。

　　俯臥撐的動作要領(lǐng)

　　1、基礎(chǔ)式俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，后回到初始狀態(tài)。

　　2、印式俯臥撐 (好在吃飯之前做)

　　動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。后回到初始狀態(tài)。

　　3、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)

　　動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

　　4、復(fù)合式俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。后重新站起來。(注意：整套動作在盡可能短的時間內(nèi)完成以提升效果)

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家了解到了做俯臥撐運動也是要講究做法和要領(lǐng)的，其中為重要的是呼吸，呼吸幾乎是跟每個運動都有著重大關(guān)聯(lián)的因素。所以把握好呼吸的節(jié)奏，才更好的有利于運動。希望小編的介紹對大家有所幫助。