我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。

　　平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。

　　第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　具體動(dòng)作

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到右邊停住，保持姿勢半分鐘。

　　3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。

　　第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　第二式：半魚王

　　具體動(dòng)作

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

　　3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

　　這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動(dòng)作

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。