作用:增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,伸展肩背。
C、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮,緊張有關(guān)。通過(guò)下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式:面對(duì)椅子站立,雙手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松臉、腹、保持30秒到1分鐘,保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體轉(zhuǎn)向右邊,吐氣保持30秒至1分鐘。
此外,也可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上,并加強(qiáng)呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后,焦慮、緊張、肩背僵硬就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
總結(jié):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧,小編介紹的幾種瑜伽的練習(xí)分別針對(duì)了辦公室不同的癥狀,相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對(duì)大家有所幫助哦。