3.上下腹(整個(gè)腹直肌)

　　(1)仰臥提臀抬腿：簡(jiǎn)單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　(2)懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。

　　(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來(lái)做。

　　(4)仰臥屈膝兩頭起：相當(dāng)于雙重卷腹，它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。

　　(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。

　　(二)腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)

　　(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無(wú)疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動(dòng)作和效果基本類似。詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文

　　(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的廣泛的一種。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文

　　(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文

　　(4)負(fù)重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴啞鈴就能完成。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文

　　(三)腹橫肌

　　(1)腹部真空收縮：是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動(dòng)作。

　　(四)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

　　(1) 仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌佳綜合性鍛煉方法。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉腹肌的方法有哪些了吧?既然想要鍛煉出結(jié)實(shí)的腹肌，就要懂得對(duì)于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。只有堅(jiān)持的時(shí)間夠久才能夠取得更加完美的效果。希望小編的介紹對(duì)大家有多少幫助。