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肱二頭肌鍛煉方法

  我們?nèi)梭w有很多的肌肉,而肱二頭肌特別的能夠引起人的關(guān)注和體現(xiàn)整體的美感。那么你知道怎么鍛煉肱二頭肌嗎?鍛煉肱二頭肌的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  我們身體中約有六百四十余肌肉。但是肱二頭肌額外的引人關(guān)注。

  它們屬于小肌群,如果你的彎舉做得不夠,肱二頭肌絕對達(dá)不到高聳震撼的效果。那些肌肉發(fā)達(dá)的家伙從來不會放棄彎舉練習(xí),他們總是用自己的方式堅(jiān)持著彎舉訓(xùn)練。沒有刻苦的訓(xùn)練,肱二頭肌的潛力永遠(yuǎn)無法被挖掘。無論你是否同意,我敢打賭,你的肱二頭肌訓(xùn)練遠(yuǎn)不到位?,F(xiàn)在,我們?yōu)槟憬榻B6種鍛煉肱二頭肌的新方法,讓你的手臂迅猛增長的同時(shí),核心肌群也得到提高,全面提升力量、平衡性,促進(jìn)脂肪燃燒。

  1 俯臥撐錘式彎舉

  怎樣做

  以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個(gè)姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發(fā)力。

  有什么效果

  這個(gè)動作和俯臥撐啞鈴劃船接近。只不過以彎舉代替了劃船,當(dāng)你向上舉起重量時(shí),核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動作對腹肌的訓(xùn)練效果也堪稱一流。

  2 跪姿單臂彎舉

  怎樣做

  雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側(cè),跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕,當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí),掌心向后。右手做3次后換左手做3次,左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次,也就是每側(cè)做30次,就加點(diǎn)兒重量。

  有什么效果

  肱二頭肌有兩個(gè)作用,彎曲肘關(guān)節(jié)以及外旋前臂。用大重量啞鈴做外旋彎舉能達(dá)到這兩個(gè)效果。當(dāng)你用跪姿做這個(gè)動作時(shí),為了防止因?yàn)樽笥冶圻\(yùn)動時(shí)身體傾斜,核心肌群不得不收緊以保持平衡。這個(gè)動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。

  3 箭步挺

  怎樣做

  持一對啞鈴于身體兩側(cè),自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步展開(左腿前,右腿后),同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置?;氐狡鹗甲藙荩缓笾貜?fù)(右腿前,左腿后)。做10次,或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時(shí),改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鐘。組間休息10秒,共做8組。

  有什么效果

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