全身肌肉的協(xié)調(diào)性直接影響到了身體的健康與美觀程度。有的人喜歡鍛煉腹肌、背肌、胸肌等等，但是卻忽略了腿部肌肉的鍛煉，腿部肌肉是支撐全身重量的關(guān)機(jī)，所以腿部肌肉的鍛煉不可放松。那么如何鍛煉腿部肌肉呢?下面我們一起來看看吧。

　　腿部肌肉因?yàn)橐稳淼闹亓?，所以相比較而言，腿部的肌肉相較身體的其他的肌肉的重要性尤勝。

　　腿部肌肉對(duì)于人體來說起到更多的作用是協(xié)調(diào)全身，而且對(duì)于鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強(qiáng)壯，所以想鍛煉肌肉的男同胞們應(yīng)該更重視腿部肌肉的訓(xùn)練。

　　腿部肌肉的鍛煉方法其實(shí)是較多的，可以供我們選擇，根據(jù)自身的條件或是喜好，自己買些器材就可直接進(jìn)行鍛煉了。

　　一、如何鍛煉腿部肌肉

　　1、深蹲練習(xí)

　　練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　?、傧ドw應(yīng)與大腳趾方向一致;

　　②頭部、頸部與肢體方向一致;

　　③在此過程中，動(dòng)作須保持方位一致。

　　起始動(dòng)作

　?、匐p手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　②臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);

　?、弁π厥崭?，腰部保持微弓。

　　動(dòng)作

　?、傧ドw開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;