②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
?、鄢橇碛幸?guī)定，膝蓋部大致呈90度;
④回復(fù)到起始動作;
?、菹露椎近c時膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習(xí)
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌。
動作要領(lǐng)
?、龠\動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
?、谏眢w保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。
起始動作
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
?、弁π厥崭?，腰部輕微彎曲。
動作
?、倬徛?，盡可能高地踮起腳尖;
?、诳嚲o腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐，否則上身的重量過重，則會導(dǎo)致腿部的各種不適，重者或致疾病，希望小編的介紹對大家有所幫助。
