動(dòng)作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到大限度時(shí)仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開始姿勢(shì)。

　　⑹ 仰臥拉力器彎舉

　　在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你很難借助別的部位的運(yùn)動(dòng)來投機(jī)取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到佳的鍛煉效果。

　　開始姿勢(shì)：選擇一根中等長度的橫杠(好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。

　　動(dòng)作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動(dòng)，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢(shì)的過程中，保持下背部自然彎屈。

　?、?拉力側(cè)彎舉

　　該運(yùn)動(dòng)和啞鈴的相關(guān)運(yùn)動(dòng)有著大相徑庭的效果。

　　其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

　　開始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。

　　動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。

　　⑻ 拉力器繩束

　　這一動(dòng)作綜合了杠鈴運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)點(diǎn)。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌。

　　開始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。

　　動(dòng)作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，掌心應(yīng)正好對(duì)著你。

　?、?俯姿拉力器

　　這一動(dòng)作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)改變了拉的線路，使得整個(gè)動(dòng)作過程阻力都存在。

　　開始姿勢(shì)：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個(gè)掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。

　　動(dòng)作：盡量保持你的上臂固定不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達(dá)到肌肉大收縮位置時(shí)，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了拉力器的鍛煉方法有哪些了吧。運(yùn)動(dòng)，讓人疲勞中帶有成就感，并而獲得了健美的身材。所以運(yùn)動(dòng)在我們生活中必不可少，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是需要長久堅(jiān)持，才能發(fā)揮更好的效果。