仰臥撐

　　仰臥撐是鍛煉肩膀和上臂一種簡單有效的方法。但雖然這個(gè)動(dòng)作看起來簡單，卻很容易做錯(cuò)。首先要保證你沒有向前聳肩，而且不僅僅是抬起和放下臀部，要集中力量彎曲肘部和鍛煉手臂，從而鍛煉肱三頭肌。

　　雙手與肩同寬放在穩(wěn)定的瑜伽墊上。兩腿伸出，臀部下沉。手臂伸直，肘部微微彎曲保持三頭肌和肘關(guān)節(jié)的緊張。

　　微微彎曲肘關(guān)節(jié)向地面下沉身體直到肘部成90度角?；氐匠醯臓顟B(tài)，就算完成了一次仰臥撐。

　　當(dāng)你降低或提高身體時(shí)，保持你的肩膀下沉。你可以通過彎曲膝蓋適當(dāng)調(diào)整這個(gè)動(dòng)作。

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是力量訓(xùn)練中基礎(chǔ)的動(dòng)作。保證啞鈴的重量你可以承受。當(dāng)你在舉啞鈴時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己前后晃動(dòng)，試著換一個(gè)輕一些的啞鈴或者是站在墻前面鍛煉。當(dāng)鍛煉時(shí)，保證背部挺直。

　　雙手放在身體兩側(cè)，各拿一個(gè)啞鈴。

　　肘關(guān)節(jié)緊貼身體，緩慢舉起啞鈴，至胸部處。

　　控制身體運(yùn)動(dòng)，雙手下沉恢復(fù)到初始位置。

　　一旦你掌握了啞鈴彎舉的竅門，可以試著加入下半身鍛煉動(dòng)作(類似深蹲和箭步蹲)來豐富自己在健身房的運(yùn)動(dòng)。

　　肩部推舉

　　另一個(gè)鍛煉你上半身的基礎(chǔ)動(dòng)作就是肩部推舉。因?yàn)槟惚仨氝\(yùn)動(dòng)你的核心肌肉，完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體必須挺直。如果你覺得站著鍛煉太困難，你可以選擇坐在椅子或者舉重床上。首先，找兩個(gè)重量能使你舉過頭頂8到12次的啞鈴(可以選擇較輕重量的啞鈴試錯(cuò)直到找到合適重量的啞鈴)。

　　手掌朝內(nèi)，雙手各舉一個(gè)啞鈴放于肩膀上方。向上舉起手臂。彎曲肘部，回到初始狀態(tài)即算完成一次鍛煉。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于學(xué)完這8個(gè)健身動(dòng)作才算入門的相關(guān)內(nèi)容的介紹，你學(xué)會(huì)了嗎?作為健身初學(xué)者的你是不是在苦惱不知道該如何健身，那么上述小編介紹的這8個(gè)動(dòng)作你都可以試試哦，學(xué)會(huì)了這些那你就算入門了。