愛(ài)健身愛(ài)減肥的你是不是也在想著如何通過(guò)跑步減肥呢?其實(shí)跑步減肥是簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)健身減肥的方式，那就跑起來(lái)吧，今天小編教大家如何去跑步，這6條建議你必須要參考一下哦，一起看看吧!

　　很多人都知道都過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，跑步就是一個(gè)非常好的方法。

　　第一步：放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　第二步：當(dāng)然，還是要有壓力的

　　當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。但是其實(shí)跑步的樂(lè)趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離。不過(guò)還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

　　第三步：一定要堅(jiān)持下去

　　很多人在跑步之后會(huì)感覺(jué)很累，所以就不想跑了，久而久之健身也放棄了，減肥也放棄了。

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑戰(zhàn)?？赡芙阃蝗婚L(zhǎng)跑，或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流，因此買(mǎi)足了裝備開(kāi)始跑步，可是新鮮勁沒(méi)兩天就煙消云散了。大錯(cuò)特錯(cuò)!跑步需要循序漸進(jìn)，一旦你放棄堅(jiān)持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　第四步：跑步也是需要學(xué)習(xí)的

　　你可能覺(jué)得跑步是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。基本的就是一定要做好熱身:首先，用頭部緩慢地寫(xiě)米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走。后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。