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減肥運(yùn)動(dòng) 5大消脂運(yùn)動(dòng)打造誘人身材(9)

  3、收縮腹部,拉回來(lái) 伸臂收腹動(dòng)作。

  伸臂收腹動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位,做法是:

  1、躺在墊上,自然向頭部后面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵;

  2、收縮腹部,把肩胛骨向上提;

  3、放下,建議重復(fù)12-16次。

  推腹動(dòng)作

  這是排名第9的動(dòng)作,它的做法是:

  1、坐在推腹機(jī)上,兩手抓住手把;

  2、收縮腹部,向前搖動(dòng),記得用腹部的力量而不是其他;

  3、放松腹部,建議進(jìn)行1-3輪,每次重復(fù)12-16次;

  4、注意,慢慢進(jìn)行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

  肘趾支撐動(dòng)作

  這是我們第10位的動(dòng)作,它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力,并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是:

  1、面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐;

  2、把身體向上推,腳趾踮起來(lái),用肘部和腳趾支撐;

  3、保證背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線;

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