運(yùn)動(dòng)是不僅能夠鍛煉身體，還有減肥的強(qiáng)大作用，而且是不會(huì)有副作用的哦。每種運(yùn)動(dòng)消化的熱量也是不一樣的，也會(huì)有誤區(qū)。下面小編帶領(lǐng)大家一起聊聊運(yùn)動(dòng)減肥吧。

　　目錄

　　1、運(yùn)動(dòng)減肥的方法 2、運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)現(xiàn)方式

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥的正確做法 4、運(yùn)動(dòng)減肥的熱量消耗

　　5、運(yùn)動(dòng)減肥的好處 6、八大跳繩減肥運(yùn)動(dòng)

　　7、7種有氧減肥運(yùn)動(dòng) 8、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　9、運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥可是綠色安全科學(xué)的減肥方法，肥胖的人可以通過(guò)做一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體消化多余的脂肪，能夠促進(jìn)新陳代謝，終達(dá)到減肥的目的。

　　通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線(xiàn)身材。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶(hù)外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅(jiān)持游泳

　　游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車(chē)

　　與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車(chē)減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車(chē)減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

　　1、一定要早起。每天清晨人的身體少是旺盛的時(shí)候，起床運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的加快身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周?chē)c(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)好選擇再戶(hù)外。

　　3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專(zhuān)門(mén)的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車(chē)或者是騎自行車(chē)去上班。