不管什么年齡段的人群都會存在肥胖患者，自古以來由于肥胖引起的疾病是非常多的，而且夏天到了，更是難受。不過，只要我們有減肥的決心，通過一段時間的健身是可以瘦下來的哦。下面小編給大家介紹介紹如何健身減肥。

　　目錄

　　1、一周減10斤的健身計劃 2、活力走路減肥法

　　3、夏日游泳減肥如何能見效 4、6招瘦手臂健身運動

　　5、7個健身運動讓男性告別肥胖 6、健身減肥中需要喝運動飲料嗎

　　7、健身減肥的5個真相 8、健身房減肥5種常見錯誤

　　一周減10斤的健身計劃

　　1、每天堅持一個小時有氧運動

　　如果你想要快速的瘦下來的話，那么運動是不能夠缺少的，因此，在一個星期里面，你每天至少要堅持一個小時的有氧運動，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運動。除此之外，在條件允許的情況下，好到健身房里面接受專業(yè)的教練指導(dǎo)。

　　2、加入力量訓(xùn)練

　　研究表明，單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3、平時要少坐多動

　　現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因為上班，只能坐著。有的人可能是因為上學(xué)，天天都需要坐在那。其實天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動，也要少坐多動。

　　平時吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。

　　4、運動健身

　　運動健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環(huán)形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。