每次行走不低于30分鐘

　　競(jìng)步在手腳并用的交替往復(fù)中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

　　科學(xué)家經(jīng)過測(cè)算認(rèn)為，在保持同樣速度下，北歐競(jìng)步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達(dá)到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。為了達(dá)到佳的鍛煉效果，一般每次行走時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘。

　　愉悅的鍛煉

　　競(jìng)步對(duì)地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運(yùn)動(dòng)衣、喜歡北歐競(jìng)步的人再帶上兩根手杖，運(yùn)動(dòng)者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)考慮平坦與坡路并設(shè)、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的佳方式，也是感情交流的絕好時(shí)光。

　　走路的技巧

　　走路時(shí)，應(yīng)收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡。

　　腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。

　　腳掌拍打地面要輕，過重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。

　　上坡是對(duì)大腿肌肉好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步調(diào);下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。