熱身運動必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動者給自己的運動標(biāo)出嚴(yán)格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費時間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

　　不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在冬天可適當(dāng)減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。在冬天正式健身時間好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù))，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當(dāng)時的運動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

　　溫馨提示：跑步健身也需要掌握一定的原則，否者起不到健身的作用反而會傷害身體。