冬季減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　1. 拉丁舞動(dòng)作

　　拉丁舞是一種時(shí)尚的交際舞蹈，它熱情又充滿(mǎn)活力的舞蹈適合冬天減肥了，無(wú)論多么寒冷，這種激情的舞步都會(huì)讓你迅速沸騰，不再畏懼嚴(yán)寒。拉丁舞的動(dòng)作隨著音樂(lè)的節(jié)奏讓你不停扭動(dòng)，不要小看這些扭動(dòng)的姿勢(shì)哦，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但卻可以調(diào)動(dòng)你全身的關(guān)節(jié)和肌肉不停地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪會(huì)在你舞動(dòng)的過(guò)程中不停消耗，身體的代謝功能也會(huì)隨著不斷加快。

　　需要注意的是，跳拉丁舞的時(shí)候要掌握好呼吸的頻率，正確的呼吸可以調(diào)整身體的循環(huán)系統(tǒng)，將體內(nèi)的毒素排出。而且跳拉丁舞還能幫你釋放情緒，讓你全身都放松。

　　2. 滑冰

　　對(duì)于冬天來(lái)說(shuō)，滑冰是一個(gè)很不錯(cuò)的放松方式，其實(shí)滑冰對(duì)燃燒脂肪有著明顯的功效，MM們可以在享受滑冰樂(lè)趣的同時(shí)，快速地將體內(nèi)多余的脂肪燃燒殆盡，輕松地減掉囤積在冬天的肥膘。

　　冬天練習(xí)滑冰，可以加大肺活量，可以讓你的肌肉線(xiàn)條變得更加緊實(shí)，可以狂甩你腿部的贅肉，如此速效燃脂的運(yùn)動(dòng)，怎么能不讓人喜愛(ài)呢?

　　3. 高溫瑜珈

　　可以減肥，是所有人都知道的事情，但是美眉不知道的是，高溫瑜珈才是甩肉的好方式。在冬天這個(gè)寒冷的季節(jié)里，想快速減掉全身的贅肉，高溫瑜伽是好的方式，高溫瑜伽不同于普通的瑜伽，它在高溫的環(huán)境下可以加快脂肪的燃燒速度，從而快速達(dá)到塑造身材的目的。

　　高溫瑜伽的一般溫度是在38℃～42℃之間，所以，美眉們完全不用擔(dān)心會(huì)感到寒冷，高溫的環(huán)境會(huì)強(qiáng)烈刺激淋巴系統(tǒng)，從而快速地將體內(nèi)的毒素排出體內(nèi)。除此之外，高溫瑜伽可以讓血液的新陳代謝速度加倍，比普通瑜伽更加快速地消化掉體內(nèi)的脂肪和熱量。

　　雖然高溫瑜伽的減肥效果很好，但是它對(duì)練習(xí)者的要求同樣非常高，如果是體質(zhì)比較虛弱的MM，則不適合進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。如果練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，美眉們不用太過(guò)擔(dān)心，這是很正常的一個(gè)身體現(xiàn)象，身體酸痛正是說(shuō)明你已經(jīng)讓身體得到了充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。在高溫瑜伽練習(xí)前3個(gè)小時(shí)，好不要進(jìn)食，以免出現(xiàn)意外。

　　4. 壁球

　　在冬天運(yùn)動(dòng)減肥中，壁球也是一種瘦身效果比較明顯的運(yùn)動(dòng)。MM們可以下班后通過(guò)打壁球來(lái)舒緩壓力，既可以避免寒風(fēng)的侵襲，還能甩掉身上的脂肪。打壁球一個(gè)小時(shí)，就可以消耗掉600卡路里的熱量，由于球的移動(dòng)線(xiàn)路是不停變化的，必須不斷在壁球場(chǎng)上奔跑，無(wú)形中會(huì)增加不少運(yùn)動(dòng)量。所以，對(duì)于MM們來(lái)說(shuō)，打壁球可是一個(gè)很不錯(cuò)的冬季運(yùn)動(dòng)瘦身方式哦!

　　5. 搏擊運(yùn)動(dòng)

　　搏擊運(yùn)動(dòng)是融合了跆拳道、拳擊等各種武術(shù)形式后的一種新興運(yùn)動(dòng)形式，主要是通過(guò)在強(qiáng)烈的音樂(lè)節(jié)奏中不斷地抬腳、出拳等的方式來(lái)燃燒身體各個(gè)部位的脂肪。如今，搏擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)陸續(xù)進(jìn)入健身房，成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)形式，在嚴(yán)寒的冬天，通過(guò)搏擊運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇。因?yàn)樗粌H有高強(qiáng)度的出拳、踢腿動(dòng)作，還可以鍛煉腰部力量，讓你的腰部肌肉更加緊實(shí)，但是搏擊運(yùn)動(dòng)是一種較為激烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以或者是人好就是謹(jǐn)慎選擇。

　　此外還要配合上飲食上的結(jié)合才能更快瘦身成功?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探究：此方為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉具有清暑利濕之功，戴思恭認(rèn)為“荷葉服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥常用之品。當(dāng)代名醫(yī)鄒云翔教授認(rèn)為：“高血壓心臟病病人，若血壓過(guò)高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，我常于方劑中加用荷葉3錢(qián)，冬令可用干品。服藥數(shù)10劑后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常。”說(shuō)明荷葉確有很好的減巴作用。荷葉含蓮堿、荷葉堿、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種類(lèi)型的肥胖病人均可使用。真正的荷葉灰，因?yàn)槠湫Ч麡O佳，在減肥市場(chǎng)上非?；鸨?，有新聞爆料說(shuō)江西贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類(lèi)同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。這樣瘦身才能更佳!