4大腹部瘦身運(yùn)動減掉

　　在四種瘦腹運(yùn)動秀出各自的“實(shí)力”之后，相信大家心中對誰是減肚子有效動會有自己的答案。

　　為了穿衣顯身材，女人們無時(shí)無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動減肚子其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那你知道減肚子有效的運(yùn)動是什么嗎?能減肚子的運(yùn)動不少，但是有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運(yùn)動要一決高下，用各自的“實(shí)力”告訴你，誰才是減肚子有效的運(yùn)動!

　　一號選手：仰臥起坐

　　為什么仰臥起坐能稱之為減肚子有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

　　仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。

　　二號選手：肚皮舞

　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動之一。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫“8”字

　　做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

　　三號選手：空中腳踏車

　　這也是減肚子有效的運(yùn)動之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動，效果會更好。

　　做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動作的時(shí)候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

　　四號選手：呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。