800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的佳水平是可以的。
1、按照400米標(biāo)準(zhǔn)場地，方法如下。
2、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。
3、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
4、第一圈一過，一般會有老師或者同學(xué)在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學(xué)，她會更累，而且，精神上比你還累。
5、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快?？褡錾詈粑?，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
6、后的100米，按照我前700米的跑法，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
注意事項
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
