四招教你夏天如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　還沒(méi)能享受春天，炎熱的夏季就風(fēng)風(fēng)火火地來(lái)了。當(dāng)氣溫一再高攀時(shí)，連靜坐也不是停止流汗的方法，長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周?chē)鷿u漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來(lái)，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛。夏天如何運(yùn)動(dòng)減肥?找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果更容易讓人滿意。

　　游泳

　　夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。

　　另外，由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。“摟草打兔子”，意外收獲。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照、燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低2攝氏度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說(shuō)“消除脂肪好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。”每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　散步

　　天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴(yán)重，晚上可以去遺愛(ài)湖公園散散步。

　　跳繩

　　現(xiàn)在6點(diǎn)就醒了?起床吧，6點(diǎn)起床，洗漱下，在附近的公園或是樓下，穿上運(yùn)動(dòng)休閑裝，跳繩一根，進(jìn)行跳繩跑步減肥法。在跳繩的過(guò)程中，邊跳邊往前慢跑，實(shí)驗(yàn)證明，做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，一周可以保守瘦3斤。尤其腹部、大腿、胳膊瘦的很明顯。