4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
結語：爬山是非常有意義的運動，而且對身體的好處也大，所以我們可以選擇一個合適的時間去爬山，老年人也可以參加的哦，對老年人的幫助更加大哦。不過，我們也不能忽略爬山存在的危險性。
