有氧運動常識

　　有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風情

　　減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)。

　　消耗熱量：300-500熱卡/小時。

　　適合人群：普通大眾都可練習。

　　有氧拉丁對動作的細節(jié)要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。一堂課下來，腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。 

　　專家點評：統(tǒng)計數(shù)字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。

　　先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習使身體放松。

　　街舞——盡情嘻哈增加中性元素

　　減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂。

　　消耗熱量：484熱卡/小時。

　　適合人群：較適合年輕人。

　　瘦身效果：街舞屬于有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。

　　并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。

　　既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。

　　專家點評：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運動，跟上步伐后再加入上半身的動作練習;

　　跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習時盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。

　　形體芭蕾——姿態(tài)像公主般優(yōu)雅靈動

　　減脂部位：大腿、腰、臀等。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時。

　　適合人群：注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群。

　　瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細胞，鍛煉身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能。

　　在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長。

　　專家點評：初學者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達不到要求，很容易造成肌肉拉傷。

　　因此要在專業(yè)老師的指導下學習，科學地訓練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習，彈跳落地時不易受傷。