爵士舞——身體在考究華麗中旋轉(zhuǎn)

　　減脂部位：背、臀、大腿、小腿。

　　消耗熱量：320熱卡/小時。

　　適合人群：尋找明星感覺的人群。

　　瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作。

　　因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

　　專家點評：爵士舞是一種急促又富有動感和節(jié)奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。

　　動作講究干凈爽快，強調(diào)爆發(fā)力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞。

　　肚皮舞——在鈴鐺響起時風情萬種

　　減脂部位：腹、腰、腿。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時。

　　適合人群：希望展現(xiàn)女性柔美的人群。

　　瘦身效果：肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。

　　動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。

　　專家點評：腰部曾經(jīng)受傷者不要貿(mào)然練習肚皮舞，應該向醫(yī)生咨詢之后再決定是否開始練習。

　　運動之前和運動過程中好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的可能在運動過程中出現(xiàn)胃痙攣。