老人跑步的好處

　　運(yùn)動(dòng)有益于延緩肌肉衰老，加強(qiáng)血液循環(huán)，老年人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法延年益壽。有許多中老年人選擇太極、散步等較緩和的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)鍛煉，但也有不少中老年人選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)健身的方法。跑步是常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯，它沒(méi)有地點(diǎn)限制，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制。

　　1、預(yù)防心臟疾病

　　堅(jiān)持跑步在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　2、預(yù)防腦中風(fēng)

　　預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會(huì)使血壓上升，反而會(huì)使血壓下降，對(duì)防治腦出血起著良好的作用。通過(guò)慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細(xì)血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會(huì)暢通，血管就不會(huì)輕易破裂。

　　3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%?20%。

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)

　　慢跑能加速全身血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、有效緩解更年期綜合征

　　跑步鍛煉對(duì)大腦有刺激作用，并且會(huì)促進(jìn)荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進(jìn)行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動(dòng)，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時(shí)工作和生活上的壓力，使女性保持一個(gè)良好的精神面貌。

　　6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無(wú)法控制的，但是有些因素是可以控制的。長(zhǎng)跑鍛煉便是一個(gè)有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補(bǔ)鈣，但是，僅僅補(bǔ)充鈣是不夠的。人體單純補(bǔ)鈣，不和太陽(yáng)光紫外線接觸，不進(jìn)行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。