11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免骨質疏松。
長期跑步的注意事項
1.時間點的選擇
專家建議，晚上跑步好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量好，是跑步的好時間。
2.地點選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
3.衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發(fā)不暢導致感冒。提醒：好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦干，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
4.注意呼吸
自己調整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。
